O impacto de um bom começo
A forma como começamos o dia influencia diretamente em como nos sentimos ao longo dele. Pequenos hábitos pela manhã têm o poder de determinar nosso nível de energia, bem-estar e até nossa produtividade. Em vez de começar no piloto automático, adotando uma rotina corrida e desconectada, é possível inserir elementos simples que promovem alegria, disposição e clareza mental. Ao se comprometer com práticas saudáveis logo nas primeiras horas do dia, você condiciona seu corpo e mente a operarem em sintonia — o que resulta em dias mais leves, conscientes e felizes.
O que está por trás da felicidade matinal?
Pesquisas mostram que o estado emocional ao acordar está ligado tanto à qualidade do sono quanto às atividades realizadas nos primeiros minutos do dia. Segundo um estudo publicado pela revista Psychology Today, nossa mente é mais sensível ao que acontece logo ao acordar, pois ainda está em transição do sono profundo para o estado de alerta. Por isso, o que consumimos (de informação a alimentos), como nos movimentamos e o tipo de pensamentos que nutrimos, tudo conta. Cultivar um ambiente calmo e práticas que estimulem o prazer e a gratidão, por exemplo, são estratégias simples com grande impacto.
Hábitos simples que fazem a diferença
Incluir elementos positivos na sua rotina matinal pode ser mais fácil do que você imagina. Confira abaixo sugestões práticas e acessíveis:
- Acordar com calma: Evite pular da cama no susto. Um despertador com som suave ou luz natural pode fazer diferença no seu humor.
- Hidratar-se: Beber um copo de água logo ao acordar ativa o metabolismo e ajuda na disposição.
- Exposição à luz natural: Abrir as janelas ou sair alguns minutos ao ar livre regula o relógio biológico e melhora o humor.
- Praticar respiração profunda ou meditação: Essas práticas reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar.
- Evitar o celular nas primeiras horas: Começar o dia com redes sociais ou notícias negativas pode gerar ansiedade.
- Ouvir música leve ou inspiradora: Sons agradáveis têm efeito direto na liberação de dopamina, hormônio ligado à sensação de prazer.
- Fazer um café da manhã nutritivo: Comer bem — com frutas, proteínas e fibras — dá energia e regula o humor.
- Praticar gratidão: Mentalizar ou anotar três coisas pelas quais você é grato ativa áreas cerebrais associadas à felicidade.
Esses hábitos podem ser adaptados à sua realidade e não exigem grandes mudanças. O importante é que se tornem consistentes com o tempo.
Comece leve, comece feliz
Não é preciso transformar sua rotina da noite para o dia, mas sim adicionar, aos poucos, elementos que trazem bem-estar e satisfação. O segredo está na constância e na intenção: quando você decide cuidar de si desde cedo, todo o seu dia se transforma. Um início positivo favorece relações mais saudáveis, maior foco no trabalho e até uma atitude mais generosa com você mesmo. Ao cultivar hábitos matinais que te fazem bem, você não só começa melhor o dia, como também constrói uma vida mais equilibrada e feliz.
Referências:
MCGONIGAL, Kelly. O instinto da força de vontade. Rio de Janeiro: Sextante, 2013.
PSYCHOLOGY TODAY. The Science Behind Morning Routines and Happiness. Disponível em: https://www.psychologytoday.com. Acesso em: 02 jul. 2025.