A percepção que temos sobre nós impacta diretamente no nosso dia a dia. Quando se está constantemente insatisfeito com vários aspectos próprios, é comum que a pessoa veja menos valor em si mesma. Da mesma forma, quando estamos felizes conosco, essa avaliação positiva pode gerar uma confiança muito maior em si mesmo.
Por isso, muitas pessoas se questionam: como ter a autoestima alta? Essa não é uma resposta simples, mas que pode começar pela prática de algumas ações específicas. Abaixo, veja 13 atitudes que podem transformar a sua autoestima e entenda quais são os pilares dela.
O que significa autoestima?
A autoestima pode ser definida como a avaliação que uma pessoa faz de si mesma, incluindo suas habilidades, qualidades, defeitos e valor pessoal. É a crença em si mesmo, a capacidade de reconhecer e aceitar seus pontos fortes e fracos e se sentir bem consigo mesmo.
A autoestima influencia diretamente como uma pessoa se comporta e se relaciona com os outros, além de sua capacidade de enfrentar desafios, lidar com o estresse e as dificuldades. Por não ser um conceito fechado, muitas vezes, ela também está relacionada ao amor próprio.
A autoestima alta afeta a vida das pessoas?
Ter autoestima elevada é crucial para manter uma vida equilibrada e saudável. Pessoas com boa autoestima tendem a viver com mais satisfação, têm melhores relacionamentos e lidam melhor com adversidades. Mas, como elevar a autoestima?
Confira 13 atitudes para praticar e elevar a autoestima
- Liste seus pontos positivos: Fazer uma lista de suas qualidades e realizações e relê-la pode dar um impulso de confiança.
- Lembre-se que ninguém é perfeito: Todos cometem erros; é importante aceitar suas falhas como parte do crescimento.
- Pense positivamente: Substitua pensamentos negativos por outros construtivos para moldar sua autoestima.
- Cerque-se de pessoas positivas: Esteja próximo de quem o apoia e incentiva a crescer.
- Faça uma dieta saudável: Alimentação balanceada melhora a saúde física, mental e emocional.
- Pratique exercícios: Exercícios liberam endorfinas que melhoram o bem estar, a autoestima e o humor.
- Busque elevar o senso de humor: Encontre humor nas situações cotidianas e alivie o estresse.
- Se desafie: Encare novos desafios para aumentar a confiança em si mesmo e descobrir novos talentos.
- Ajude o próximo: Ser útil pode aumentar sua autoconfiança e o senso de propósito.
- Preze pela qualidade de vida e bem-estar: Equilíbrio entre corpo, mente e espírito é essencial.
- Não se compare com os outros: Foque em suas próprias realizações, evitando comparações desnecessárias.
- Comemore suas vitórias: Celebre suas conquistas, grandes ou pequenas, para manter uma perspectiva positiva.
- Busque ajuda de um profissional: Psicólogos podem fornecer orientação e suporte para superar a baixa autoestima.
Quais são as características de pessoas com autoestima elevada?
Pessoas com autoestima elevada possuem as seguintes características:
- Maior sensação de bem-estar mental;
- Relações sociais mais saudáveis;
- Positividade e recuperação rápida em situações difíceis;
- Estabelecem vínculos seguros e duradouros;
- Aprendem com erros e enfrentam desafios com confiança;
- São independentes, responsáveis e descontraídos.
Os pilares da autoestima
Segundo os psicólogos Freiderike Potreck-Rose e Gitta Jacob, existem quatro pilares fundamentais da autoestima que precisam ser bem trabalhados:
- Auto aceitação: Capacidade de se aceitar como realmente é, sem julgamentos excessivos;
- Autoconfiança: Confiança em suas habilidades e julgamentos;
- Competência social: Habilidade para interagir positivamente e estabelecer conexões significativas;
- Rede social: Apoio de amigos, familiares e colegas.
Como saber se a sua autoestima está baixa?
Alguns sinais comuns de baixa autoestima incluem:
- Autocrítica constante;
- Comparação com os outros e sentimentos de inadequação;
- Isolamento social;
- Falta de confiança nas próprias habilidades e julgamentos.
Se você identifica alguns desses sinais, pode ser um indicativo de que sua autoestima precisa de atenção. Continue aprendendo mais sobre bem estar e saúde para transformar a sua vida.