Autoestima Baixa? Veja Como Ter a Autoestima Alta: Dicas para Transformar Sua Vida!

A percepção que temos sobre nós impacta diretamente no nosso dia a dia. Quando você está constantemente insatisfeito com vários aspectos seus, é comum sentir menos valor. Da mesma forma, quando estamos felizes conosco, essa avaliação positiva pode gerar uma confiança muito maior em si mesmo.

Por isso, muitas pessoas se perguntam: como ter a autoestima alta? Essa não é uma resposta tão simples, mas ela pode começar pela prática. Veja 13 atitudes que podem transformar a sua autoestima e quais são os pilares dela.

O Que Significa Autoestima?

A autoestima pode ser definida como a avaliação que uma pessoa faz de si mesma, incluindo suas habilidades, qualidades, defeitos e valor pessoal. É a crença em si mesmo, a capacidade de reconhecer e aceitar seus pontos fortes e fracos, e a capacidade de sentir-se bem consigo mesmo.

A autoestima influenciará como alguém se comporta e se relaciona com os outros, bem como sua capacidade de enfrentar desafios e lidar com o estresse e dificuldades. Por não ser um conceito fechado, muitas vezes está relacionada ao amor próprio.

Para o psicólogo Fred Mattos, é ser “capaz de cuidar de si mesmo seja quando está triunfando, tendo um bom desempenho, mas também quando é capaz de cuidar de si nos dias ruins e difíceis.”

Como Ter a Autoestima Alta? Confira 13 Atitudes

*Autoestima Baixa? Veja Como Ter a Autoestima Alta: Dicas para Transformar Sua Vida! / Imagem IA: Freepik*

Pessoas com a autoestima elevada devem praticar hábitos para mantê-la, enquanto pessoas com a autoestima baixa devem criá-los. Algumas práticas incluem pensar positivamente, se desafiar, prezar pela qualidade de vida e buscar ajuda. A seguir, veja as 13 principais atitudes:

Liste seus pontos positivos:Quando você está bem com suas qualidades, sua autoestima fica mais alta. Faça uma lista de suas qualidades e realizações, e releia a lista sempre que precisar de um impulso de confiança. Listar também é um exercício ativo para encontrar o que você tem de bom e, assim, passar a perceber com mais facilidade.
Lembre-se que ninguém é perfeito:É muito fácil se colocar em um lugar inferior quando cometemos algo negativo. Mas todos cometem erros e toda pessoa precisa lembrar que falhar às vezes é parte do processo de aprendizagem e crescimento. A busca pela perfeição gera frustrações. Entendendo isso, fica mais fácil liberar a pressão em si mesmo e concentrar-se em suas realizações e qualidades.
Pense positivamente:Focar em pensamentos positivos molda sua autoestima. Evite ideias negativas e autodepreciativas, substituindo-as por pensamentos mais positivos e construtivos. Estudos como “The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?” mostram que pessoas positivas são mais felizes e menos propensas a comportamentos não saudáveis.
Cerque-se de pessoas positivas:O pensamento positivo também depende das pessoas ao seu redor. Se estiver muito tempo com pessoas negativas ou críticas, isso pode afetar sua autoimagem. Procure estar ao redor de pessoas que o apoiam e incentivam. Isso inclui amigos, familiares ou colegas de trabalho que compartilham interesses e valores semelhantes.
Faça uma dieta saudável:A autoestima alta também tem a ver com a saúde do corpo. Fazer uma dieta saudável é importante não só para manter a parte física, mas também para a saúde mental e emocional. Hábitos alimentares saudáveis melhoram a energia e o humor, ajudam a controlar a ansiedade e a depressão, aumentando a autoestima. Incluir alimentos ricos em nutrientes é essencial.

Autoestima Elevada?

Ter um senso de humor saudável pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar a autoestima. Busque o lado positivo das situações e tente encontrar humor nelas. Quando alguém se sente desanimado ou triste, pode ser interessante assistir a um programa engraçado ou conversar com um amigo humorado que o faça sentir melhor consigo mesmo. Além disso, rir libera endorfinas.

Fazer coisas novas e desafiadoras ajuda a aumentar a autoestima, especialmente quando se tem sucesso. Encontre algo que o interesse e que desafie, seja aprender uma nova habilidade ou ter um hobby. Ao enfrentar desafios e superar obstáculos, a recompensa está na confiança em si mesmo. Experimente coisas novas para descobrir talentos e interesses que melhorem sua autoimagem.

Quais São as Características de Pessoas com Autoestima Elevada?

Pessoas com autoestima elevada possuem algumas características como:

Maior sensação de bem-estar mental:Desfrutam de relações sociais mais saudáveis e são capazes de se recuperar rapidamente de situações difíceis.
Vínculos seguros e duradouros: Enfrentam desafios com confiança, sendo independentes, responsáveis e descontraídos.

Os psicólogos Potreck-Rose e G. Jacob definem quatro pilares da autoestima: competência social, rede social, autoaceitação e autoconfiança. Desenvolver esses pilares pode promover uma vida mais saudável e feliz.

Como Saber se a Sua Autoestima Está Baixa?

Alguns sinais de baixa autoestima incluem:

Autocrítica constante: Se critica e se julga constantemente, nunca parece estar satisfeito com suas realizações e se concentra nos erros.
Comparação com os outros: Se compara constantemente com outras pessoas e sente que não consegue atingir os padrões que elas estabelecem.
Sentimento de inadequação: Sente que não é bom o suficiente, seja em termos de sua aparência, habilidades ou desempenho.
Isolamento social: Evita interações sociais e se isola dos outros, talvez por medo de julgamento ou rejeição.
Falta de confiança: Não confia em suas próprias habilidades e julgamentos, podendo duvidar de suas escolhas e decisões.

Se você está experimentando alguns desses sinais, pode ser um indicativo de que sua autoestima está baixa. Para melhorar, considere buscar ajuda profissional e desenvolver habilidades para lidar com pensamentos negativos.

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