Katia Ribeiro
O amor-próprio não é apenas uma questão emocional — ele é também um processo neurológico. Após os 50, o cérebro passa por transformações que podem influenciar diretamente a forma como nos percebemos e reagimos às experiências.
Mas as boas notícias vêm da neurociência: é possível fortalecer a autoestima e criar novas conexões cerebrais que sustentam o bem-estar e a autoconfiança em qualquer fase da vida.
Como o cérebro influencia o amor-próprio
O cérebro é o centro de tudo o que sentimos e acreditamos sobre nós mesmos. Regiões como o córtex pré-frontal e o sistema límbico são responsáveis por processar autocrítica, empatia e prazer.
Quando aprendemos a direcionar pensamentos positivos e reduzir comparações, fortalecemos as vias neurais ligadas à autoestima — um efeito comprovado por estudos recentes sobre neuroplasticidade.
O poder da neuroplasticidade após os 50
Durante muito tempo, acreditava-se que o cérebro “envelhecia e parava”. Hoje, sabe-se que ele continua criando novas conexões ao longo da vida. Essa capacidade é chamada de neuroplasticidade.
Estímulos como aprender algo novo, praticar meditação ou mudar pequenas rotinas diárias ativam áreas cerebrais relacionadas à motivação e autoconfiança. Em outras palavras, o amor-próprio pode ser treinado.
- Aprenda um idioma ou instrumento
- Experimente rotas diferentes no dia a dia
- Pratique atividades que desafiem sua mente
Hormônios da felicidade e autoestima
As emoções positivas são fruto de uma química cerebral poderosa. Serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina são hormônios que reforçam sentimentos de alegria e pertencimento.
Após os 50, a produção desses neurotransmissores pode diminuir — mas é possível estimulá-los com hábitos simples e naturais.
- Exposição à luz solar por 15 minutos diários
- Prática regular de atividades físicas prazerosas
- Convívio social e toque físico (abraços contam!)
Reprogramando o diálogo interno
O cérebro acredita em tudo o que repetimos com frequência. Frases de autocrítica disparam o sistema de alerta, liberando cortisol, o hormônio do estresse.
Trocar o “não consigo” por “estou aprendendo” muda o circuito neural e cria uma resposta mais compassiva. É o princípio da “autocompaixão científica” (A autocompaixão científica é um campo de estudo que investiga a autocompaixão como uma capacidade treinável e um mecanismo para o bem-estar psicológico, com foco em como ela pode melhorar a regulação emocional e a saúde mental), validada por pesquisas de universidades como Stanford e Harvard.
Sono, nutrição e movimento: o tripé da autoestima
O cérebro maduro precisa de combustível e descanso para funcionar bem. A falta de sono ou má alimentação afeta diretamente o humor e a clareza mental.
- Durma de 7 a 8 horas por noite
- Priorize alimentos ricos em ômega-3, magnésio e triptofano
- Movimente-se: caminhada, dança ou ioga mantêm o cérebro ativo
Dica rápida: pequenos ajustes diários têm mais impacto no bem-estar do que mudanças radicais. O segredo é a constância.
Exemplos de rotinas que fortalecem o cérebro e a autoestima
Imagine começar o dia com uma caminhada leve, seguida de 5 minutos de respiração consciente e uma refeição colorida. Em poucas semanas, seu cérebro responde com mais foco e equilíbrio emocional — um reflexo direto do autocuidado mental.
- Inicie o dia com gratidão e hidratação
- Evite o excesso de notícias negativas
- Crie um ritual noturno relaxante
O cérebro é moldável. E quanto mais ele sente segurança e prazer, mais fácil se torna cultivar o amor-próprio — em qualquer idade.
- Compartilhe suas descobertas sobre autoestima com amigas
- Inspire outras mulheres a valorizarem sua maturidade
- Guarde este artigo como lembrete de autocuidado diário