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Pesquisadores Holandeses Desaconselham Suplementação de Colágeno Pós-Treino

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Pesquisadores Holandeses Desaconselham Suplementação de Colágeno Após o Treino

Em um estudo recente, cientistas das renomadas instituições Maastricht University Medical Centre e University of Applied Sciences, na Holanda, recomendaram que se evite a suplementação de proteína de colágeno logo após o treino. O motivo? Aparentemente, essa proteína não oferece os mesmos benefícios que outras fontes de proteína mais completas.

O colágeno é famoso por melhorar a elasticidade da pele e é bastante utilizado para a prevenção de rugas, estrias e manutenção de cabelo e unhas. No entanto, quando se trata de recuperação muscular pós-exercício, parece que o colágeno não é a escolha ideal.

Por que Evitar a Suplementação de Colágeno Após o Treino?

Foto: freepik

O estudo começou com uma hipótese: a de que a proteína do soro de leite é mais eficiente do que a proteína de colágeno para aumentar as taxas de síntese de proteína miofibrilar no pós-treino. Para testar essa hipótese, os cientistas recrutaram 45 homens e mulheres jovens e saudáveis.

Quais Foram os Resultados do Estudo?

Os participantes consumiram 30g de proteína de soro de leite, 30g de proteína de colágeno ou um placebo não calórico após uma única sessão de treino de força. Os resultados foram esclarecedores:

  • O treino de força aumentou as taxas de síntese de proteína conjuntiva miofibrilar e muscular nos atletas.
  • O consumo de proteína de soro de leite na recuperação do exercício aumentou as taxas de síntese de proteína miofibrilar, mas não muscular.
  • A ingestão de proteína de colágeno não aumentou a síntese de proteína conjuntiva muscular nem miofibrilar.

O Que Dizem os Especialistas?

O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak aconselha que, ao planejar estratégias para recuperação pós-exercício, é importante considerar fontes de proteínas completas que forneçam todos os aminoácidos essenciais necessários para a reparação e crescimento muscular.

Segundo Oak, “é fundamental dar prioridade a fontes de proteínas que realmente sejam eficazes na reparação dos músculos após um treinamento intenso, e o colágeno, infelizmente, não se qualifica”. Ele ressalta que proteínas como a do soro de leite são superiores nesse aspecto.

Alternativas à Proteína de Colágeno

Para aqueles que buscam maneiras eficazes de otimizar a recuperação muscular, aqui estão algumas alternativas à proteína de colágeno:

  1. Proteína do Soro de Leite: Rica em aminoácidos essenciais, especialmente leucina, que ajuda na síntese proteica muscular.
  2. Proteína de Ervilha: Uma ótima opção vegetal, especialmente para veganos e vegetarianos.
  3. Proteína de Soja: Completa, fácil de digerir e altamente eficaz na recuperação muscular.
  4. Proteína de Caseína: Absorvida lentamente, oferecendo um fornecimento constante de aminoácidos ao longo do tempo.
  5. Proteína de Ovos: Fonte biodisponível de aminoácidos essenciais com alta qualidade proteica.

Com essas alternativas, é possível garantir uma recuperação muscular mais eficaz e rápida. Portanto, é crucial fazer escolhas informadas quando se trata da suplementação pós-treino.

Em resumo, enquanto o colágeno pode ser excelente para a beleza da pele, cabelos e unhas, ele não é ideal para quem busca a recuperação muscular após o treino. Optar por fontes de proteínas completas, como as mencionadas acima, é a melhor estratégia para garantir a reparação e crescimento muscular adequados.