Você já teve a sensação de estar vivendo no “piloto automático”? Acordar, trabalhar, cuidar das tarefas, dormir – tudo em um ritmo tão acelerado que mal sobra tempo para perceber o que está acontecendo no presente? É aí que entra o mindfulness, uma prática que tem ganhado destaque por ajudar as pessoas a desacelerarem e viverem com mais consciência e presença. Mas engana-se quem pensa que essa técnica é algo distante ou reservado apenas a quem medita em silêncio por horas. Mindfulness pode ser vivido no dia a dia, por qualquer pessoa, mesmo com uma rotina agitada.
Mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar totalmente presente no momento atual, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgá-los. A prática tem origens em tradições meditativas orientais, mas hoje é amplamente estudada e aplicada no ocidente, inclusive em ambientes como empresas, escolas e hospitais. Estudos demonstram que ela pode reduzir o estresse, melhorar o foco, aumentar a resiliência emocional e até fortalecer o sistema imunológico. Além disso, cultivar essa consciência plena no cotidiano ajuda a desenvolver relações mais saudáveis e uma maior sensação de bem-estar geral.
Como começar a praticar no cotidiano
Você não precisa de um local especial ou de muito tempo para incluir o mindfulness na sua rotina. O mais importante é ter a intenção de prestar atenção ao que está fazendo, sem se perder em distrações ou julgamentos automáticos. Isso pode começar com atitudes simples, como observar a respiração por alguns segundos ou prestar atenção ao sabor da comida durante uma refeição. O foco não está em fazer tudo devagar, mas em estar presente, mesmo durante tarefas rotineiras.
Confira abaixo algumas formas simples e eficazes de trazer o mindfulness para seu dia a dia:
- Comece o dia com respirações conscientes: ao acordar, antes de olhar o celular, inspire e expire lentamente por um minuto, prestando atenção apenas na respiração.
- Pratique atenção plena nas refeições: evite comer com pressa ou distraído. Observe os sabores, texturas e cheiros dos alimentos.
- Faça pausas conscientes: durante o trabalho, tire momentos curtos para respirar fundo, observar seus pensamentos e relaxar o corpo.
- Ouça com presença: ao conversar com alguém, evite pensar na resposta antes da hora. Ouça com atenção genuína.
- Observe seu corpo e emoções: ao longo do dia, pare por instantes e perceba como você está se sentindo fisicamente e emocionalmente, sem julgar.
- Inclua meditações curtas: de 3 a 10 minutos por dia, com ajuda de aplicativos ou vídeos guiados, ajudam a treinar a mente para o estado de presença.
- Desconecte-se um pouco do digital: reserve momentos sem tela durante o dia para reconectar-se com o que acontece ao seu redor.
Mindfulness é prática e não perfeição
Um dos maiores erros ao começar a praticar mindfulness é querer “fazer certo” ou esperar que a mente fique vazia. O objetivo não é parar os pensamentos, mas sim observá-los com curiosidade, sem se deixar levar por eles. É como treinar um músculo: quanto mais você pratica, mais natural se torna. Com o tempo, você vai perceber que consegue lidar melhor com o estresse, tomar decisões com mais clareza e desfrutar com mais profundidade dos momentos simples da vida. E o mais importante: você aprende a viver de forma mais gentil consigo mesmo.
Referências (formato ABNT):
KABAT-ZINN, Jon. Atenção plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017.
GRECUCCI, Alessandro et al. Mindfulness and Emotion Regulation: Insights from Neurobiological, Psychological and Clinical Studies. Frontiers in Psychology, v.6, p.275, 2015. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.00275/full. Acesso em: 01 jul. 2025.