Descubra Estratégias para Prevenir e Tratar a Insônia
Insônia, uma palavra que tem sido cada vez mais comum nos dias atuais. Segundo a Associação Brasileira do Sono, um terço dos brasileiros enfrenta essa condição, que traz dificuldades tanto para iniciar quanto para manter o sono contínuo durante a noite. Com fatores desencadeantes variados, desde preocupações diárias até dores e uso de medicamentos, a insônia pode influenciar diretamente na qualidade de vida.
Porém, existem técnicas reconhecidas e aprovadas por especialistas que podem minimizar ou até eliminar esse entrave. Um desses especialistas, o Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês, destaca a importância de adotar rotinas que promovam uma boa higiene do sono.
O que é a “Higiene do Sono” e Como Pode Ajudar?
A expressão “higiene do sono” refere-se a práticas e hábitos que são propícios para experienciar uma boa noite de descanso. Dr. Bagnato ressalta que esses comportamentos ajudam significativamente na prevenção da insônia, tornando nossa experiência de sono mais prazerosa e reparadora.
Como Implementar a Higiene do Sono em Seu Dia a Dia?
Personalizar sua rotina noturna é essencial e depende muito do que funciona para você, mas algumas dicas universais podem ser extremamente úteis:
- Estabeleça horários regulares: Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o seu relógio biológico.
- Efetue atividades físicas regularmente: Preferencialmente pela manhã ou tarde, para evitar hiperatividade próximas às horas de dormir.
- Evite substâncias estimulantes: Bebidas como café e alguns tipos de chá após as cinco da tarde podem dificultar a indução ao sono.
- Crie um ambiente propício: Um ambiente escuro, calmo e fresco pode ser muito convidativo para uma boa noite de sono.
Além das práticas acima, existem outras atitudes recomendadas como evitar longos cochilos durante o dia, fazer refeições leves à noite e diminuir a exposição a luzes intensas antes de dormir.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Insônias que perduram por mais de duas semanas são consideradas subagudas e podem necessitar de uma avaliação médica. O Hospital Sírio-Libanês e sua Unidade de Medicina do Sono oferecem recursos como a polissonografia, que auxilia na identificação de distúrbios do sono. Esse exame especializado pode monitorar diferentes variáveis biológicas durante o sono, guiando o especialista a um diagnóstico preciso e individualizado.
Portanto, se você está tendo dificuldades constantes para dormir, vale a pena considerar algumas dessas estratégias de higiene do sono e, se necessário, buscar suporte profissional para garantir suas noites de descanso e, consequentemente, melhorar sua saúde e produtividade.