Alimentação Balanceada e Exercícios Físicos: Dicas Para Emagrecer Sem Sofrer
Quando se fala em emagrecimento, muitas pessoas logo pensam em dietas extremamente restritivas e exercícios extenuantes. No entanto, a nutricionista e personal trainer Aline Becker afirma que é possível emagrecer sem sofrimento. Em entrevista exclusiva para a Sport Life, Becker compartilhou quatro dicas essenciais para alcançar esse objetivo.
Confira abaixo as dicas da especialista para emagrecer de forma saudável e eficaz, sem abrir mão do prazer de comer bem e da qualidade de vida.
Dicas Para Emagrecer Sem Sofrer
De acordo com Aline Becker, é possível emagrecer sem passar fome e sem abrir mão do prazer nas refeições. Abaixo, listamos as dicas essenciais oferecidas pela especialista:
Por que É Importante Não Fazer a Última Refeição Muito Tarde?
Becker explica que comer tarde da noite pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso pode resultar em um sono insuficiente, aumentando os níveis de grelina e diminuindo a leptina – hormônios responsáveis pelo apetite. Além disso, a produção de endocanabinoides, que aumentam a vontade de comer carboidratos e doces, também é estimulada.
“Quem come muito tarde da noite acaba atrapalhando a produção de melatonina, que é o principal hormônio do sono. Um sono insuficiente pode resultar em aumento da grelina, diminuição da leptina e o aumento também de endocanabinoides, que é aquele sistema da larica. Isso significa que a fome aumenta exponencialmente”, explicou Aline.
Como as Proteínas Ajudam no Processo de Emagrecimento?
Estudos recentes têm mostrado que a inclusão de proteínas em todas as refeições pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento. A proteína não só aumenta a saciedade, como também tem um efeito termogênico maior, fazendo com que o corpo gaste mais calorias para processá-la.
- Aumenta a saciedade
- Tem efeito termogênico
- Ajuda na reparação de tecidos
- Constrói massa muscular
“A proteína tem um efeito termogênico maior. Isso significa que quando ingerimos proteína, o nosso corpo gasta mais calorias tanto para degradar quanto para digerir aquelas proteínas. Repara cabelo, pele, unha, todos os tecidos do nosso corpo e ajuda também na construção de massa muscular”, detalhou Aline Becker.
Qual É a Importância do Consumo de Fibras e Água?
Um intestino saudável é crucial para um emagrecimento eficiente. A proteína quinase ativada (AMPK) – a principal enzima responsável pela oxidação de gordura – só é ativada quando o intestino está funcionando bem. A ingestão correta de fibras e água é essencial para manter a saúde da microbiota intestinal.
“O emagrecimento tem muita relação com o intestino saudável. Não adianta fazer uma dieta hipocalórica se o intestino não estiver funcionando bem. É necessário cuidar da saúde da microbiota intestinal para oxidar a gordura, para perder e queimar gordura”, enfatizou Becker.
Exercícios de Força: Por Que Eles São Fundamentais?
Praticar exercícios de força, como musculação e treinamento funcional, não é apenas válido para a saúde em geral, mas é um componente essencial no processo de emagrecimento. Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela gasta em repouso.
“A musculação e o funcional geram força e, inclusive, são válidos para a saúde e emagrecimento. É sempre importante frisar que aquela pessoa que tem mais massa muscular, mais musculatura e musculatura mais resistida gasta mais calorias em repouso”, concluiu Aline Becker.
Em Resumo
- Evite fazer a última refeição muito tarde.
- Inclua proteínas em todas as refeições.
- Consuma fibras e mantenha a hidratação adequada.
- Pratique exercícios de força regularmente.
Seguindo essas orientações, é possível emagrecer de forma saudável, equilibrada e sem sofrimento. A chave está em adotar um estilo de vida que combine alimentação balanceada com atividades físicas regulares.