Quando você ouve falar de creatina, provavelmente pensa em musculação e suplementos para melhorar o desempenho na academia. Mas o que muita gente não sabe é que essa substância vai muito além do universo fitness. A creatina oferece uma série de benefícios que podem impactar a saúde de qualquer pessoa — até mesmo aquelas que não praticam atividades físicas.
De melhorar a função cerebral a ajudar na recuperação de lesões, os benefícios da creatina são surpreendentes e merecem atenção, mesmo que a academia não faça parte da sua rotina. O Minha Vida entrevistou a nutricionista Priscila Gontijo, que listou todas as vantagens desse suplemento.
Benefícios da creatina para a saúde
Quando você pensa em creatina, provavelmente associa esse suplemento ao aumento do desempenho físico e ganho de massa muscular, mas os benefícios dessa substância não param por aí! Embora sua fama esteja mais ligada à prática de exercícios, ela também traz efeitos surpreendentes para a saúde geral, desde o cérebro até o coração.
Quais são os benefícios da creatina além do aumento de desempenho?
A creatina vem sendo estudada há décadas e seus benefícios se estendem além do aumento da força física e resistência. Aqui estão alguns dos benefícios pouco conhecidos dessa substância:
1. Saúde cerebral e neuroproteção
A creatina pode melhorar a função cerebral e oferecer neuroproteção. Estudos indicam que o suplemento pode ajudar na memória e habilidades cognitivas, sendo útil em condições neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
2. Recuperação de lesões
Outro benefício surpreendente é a capacidade da creatina de ajudar na recuperação de lesões. Ela contribui para a reconstituição dos tecidos musculares e pode acelerar o processo de cicatrização.
3. Saúde cardíaca
Embora menos conhecido, há indícios de que a creatina pode ter um efeito positivo na saúde do coração. Os estudos sugerem que o suplemento pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a função cardíaca em geral.
Como incluir a creatina na sua dieta?
Incorporar a creatina na sua dieta pode ser feito de várias formas. A nutricionista Priscila Gontijo recomenda:
- Suplementos de creatina
- Alimentos ricos em creatina, como carne vermelha e peixe
- Orientação de um profissional de saúde para determinar a dose adequada
4. Incremento de energia
A creatina é uma ponte de energia rápida para o corpo. Ela ajuda a ressintetizar o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular, o que aumenta sua resistência não só para o treino físico, mas também para as atividades do dia a dia.
5. Prevenção de fadiga e cansaço
Por melhorar a produção de energia celular, a creatina também é eficaz na prevenção de fadiga e cansaço. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas que têm uma vida corrida ou que sofrem de condições que causam exaustão crônica.
Conclusão
Em suma, a creatina é muito mais do que um suplemento para fisiculturistas. Seus benefícios estendem-se à saúde cerebral, recuperação de lesões, saúde cardíaca e muito mais. Vale a pena considerar a creatina como parte de uma rotina de bem-estar, sempre com a orientação de um profissional da saúde.