Desacelerando a Mente: Estratégias para Melhorar o Bem-estar
Imagine um dia repleto de escolhas e situações que exigem reflexão. Além das decisões triviais, como a escolha do que vestir, outras questões mais complexas podem afetar profundamente nosso bem-estar e o das pessoas ao nosso redor. Segundo especialistas, o excesso de preocupação com determinados problemas pode, paradoxalmente, complicar ainda mais a situação. Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR, explica que “permanecer fixo em um problema pode nos fazer perder a objetividade necessário para encontrar soluções”.
Este fenômeno foi objeto de estudo pela University College London. Os resultados indicaram que pensar demais sobre um problema não só impede a resolução eficaz, mas pode também conduzir a problemas de memória e até depressão. Marcelo Dratcu, especialista em medicina comportamental, nos lembra: “Quando não nos desligamos dos problemas, começamos a manifestar sintomas de estresse, como insônia e ansiedade, o que diminui nossa produtividade”.
Como Pode o Pensamento Excessivo Afetar Sua Saúde?
Ana Maria Rossi é categórica ao afirmar que ruminações constantes impactam diretamente na nossa saúde mental e física. Para aqueles que acham difícil se desligar das preocupações diárias, ela sugere algumas técnicas que podem auxiliar. Uma das formas é mudar a perspectiva sobre os problemas, tentando visualizar as situações de maneira longeva.
Dez Dicas para Desacelerar a Mente
- Mude a forma de enxergar as coisas: Tente olhar o cenário completo, não apenas os aspectos negativos.
- Anote suas preocupações: Transferir seus pensamentos para o papel ajuda a organizar e priorizar questões.
- Aceite contratempos: Entender que problemas são inevitáveis pode diminuir sua ansiedade.
- Tenha válvulas de escape: Hobbies e esportes podem ser ótimos para desviar a atenção dos problemas.
- Resolva um problema de cada vez: Lidar com múltiplas questões simultaneamente pode ser contraproducente.
- Respire corretamente: A técnica de respiração abdominal pode ser um grande aliado no controle do estresse.
- Acredite em algo maior: Manter uma fé ou crença pode trazer conforto nos momentos de crise.
- Durma bem: Uma boa noite de sono renova as energias e ajuda na clareza mental.
- Distraia-se com música: Músicas podem reduzir os níveis de cortisol e promover bem-estar.
- Concentre-se no presente: Evite remoer o passado ou antecipar demais o futuro.
O Que Fazer Quando a Preocupação é Inevitável?
Por mais que tentamos colocar em prática essas dicas, há momentos em que as preocupações parecem dominar nosso pensamento. Nessas horas, é fundamental reconhecer quando pedir ajuda, seja profissional ou de amigos e familiares. Lembre-se de que, navegar por problemas faz parte da vida, e aprender com eles também.
Não permita que o pensamento excessivo dite seu ritmo de vida. Experimente essas estratégias e veja como pequenas mudanças na forma de lidar com os problemas podem trazer grandes melhorias para seu dia a dia e qualidade de vida.