Método Tabata: A Revolução do Treino de Alta Intensidade
Na busca contínua por um corpo saudável e bem condicionado, o Método Tabata surge como uma alternativa eficaz para quem tem a agenda cheia. Requer apenas 16 minutos do seu dia e promete resultados impressionantes. Mas, afinal, o que faz esse método ser tão especial?
Criado em 1996 por Izumi Tabata, o treino que leva seu sobrenome é uma forma de exercício aeróbico intervalado de altíssima intensidade. Ele é conhecido por alternar períodos de esforço extremo com breves momentos de descanso, oferecendo melhoras significativas no rendimento cardiorrespiratório e uma alta taxa de queima calórica.
O Que é o Método Tabata?
O Método Tabata consiste em um aquecimento de 10 minutos seguido por 8 ciclos de 20 segundos de exercícios de alta intensidade alternados com 10 segundos de descanso. Após essa série, o atleta descansa por 2 minutos, totalizando 16 minutos de uma rotina rápida e intensa.
Quais São os Benefícios do Método Tabata?
Além de ser uma poderosa ferramenta para queimar até 300 calorias em uma sessão, o Método Tabata possui diversos benefícios:
- Melhoria do desempenho cardiorrespiratório.
- Aumento da capacidade de força e resistência muscular.
- É uma prática que pode ser realizada sem equipamentos, ideal para treinos em casa.
Como Realizar os Exercícios do Método Tabata?
Para quem deseja iniciar no Método Tabata, aqui estão alguns exercícios básicos recomendados:
- Flexões: deite-se com a barriga para baixo, mãos alinhadas aos ombros mas um pouco mais afastadas que a largura deles. Empurre o corpo para cima até que os braços estejam estendidos, mantendo o peso nos dedos dos pés e mãos.
- Agachamentos: com os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e empurre o quadril para trás como se fosse sentar, mantendo a postura ereta.
- Lunge: dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Garanta que o joelho da frente não passe do pé e que o de trás não toque o solo.
- Mountain climbers: em posição de prancha, traga um joelho em direção ao tórax e alterne rapidamente as pernas.
- Sit ups: deitado, dobre os joelhos e eleve o tronco tentando tocar os pés com as mãos.
- Burpee: da posição em pé, desça para a posição de agachamento, coloque as mãos no chão, salte para trás chegando à prancha, faça um pequeno flexão, volte para o agachamento e finalize com um salto vertical.
Embora o Método Tabata seja acessível e eficiente, é vital realizar uma avaliação médica antes de iniciá-lo, especialmente para pessoas com condições preexistentes como hipertensão ou problemas articulares.
Se integrado regularmente à rotina, o Método Tabata não apenas ajuda a perder peso, mas também melhora significativamente a resistência e a saúde cardiovascular. Prático e curto, é perfeito para quem não tem tempo a perder!