Desmistificando o Desafio de Emagrecer Durante a Menopausa
Com frequência, muitas mulheres relatam dificuldades para perder peso durante a menopausa. Afinal, essa fase é marcada por uma série de transformações hormonais que não apenas afetam o emocional e o físico, mas alteram fundamentalmente o metabolismo corporal. Isto, combinado com mudanças na composição corporal como a diminuição da massa muscular, pode tornar a perda de peso ainda mais complexa.
Entender bem as causas subjacentes ao aumento de peso durante esse período crítico pode ser o primeiro passo para contornar o problema. Médicos especialistas destacam que, mesmo mantendo hábitos alimentares corretos e uma rotina de atividades físicas, muitas mulheres notam um acréscimo na acumulação de gordura abdominal. Este fenômeno está diretamente associado à diminuição da produção de estrogênio e testosterona.
O que acontece com o metabolismo na menopausa?
Segundo a Dra. Marcella Garcez, a perda de massa muscular é um fator predominante para o declínio do gasto calórico em repouso durante a menopausa. Este declínio complica a manutenção do peso ideal e induz mudanças na distribuição da gordura corporal. Além disso, a redução na força muscular está ligada com riscos aumentados de doenças cardiometabólicas, osteoporose e fraturas.
Como pode-se mitigar o impacto da menopausa sobre o peso?
Para enfrentar esses desafios, especialistas sugerem que adotar um estilo de vida saudável e ativo é crucial. Entre os benefícios de se manter ativa, está a melhoria na percepção de sintomas como irritabilidade e alterações de humor, que são comuns neste período. Além disso, a Dra. Deborah, endocrinologista, aconselha praticar exercícios físicos com frequência, “pelo menos três vezes por semana, durante uma hora cada sessão”.
Que estratégias dietéticas podem ajudar durante esse período?
A preservação da massa muscular também pode ser apoiada por estratégias dietéticas adequadas. Proteínas de alto valor biológico são essenciais e devem ser incorporadas em todas as principais refeições do dia. Em alguns casos, pode ser indispensável a suplementação. Os carboidatos complexos, importantes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras, também desempenham papel vital, segundo Marcella Garcez.
O papel da reposição hormonal no controle do peso
O Dr. Igor Padovesi discute também a possibilidade de empreender a reposição hormonal, que, se corretamente administrada, pode auxiliar na melhoria da composição corporal. Ele explica que a reposição hormonal — usando hormônios bioidênticos e nas doses corretas — pode facilitar o ganho de massa magra, melhorando assim a qualidade de vida e ajustando os sintomas associados à menopausa.
É fundamental, no entanto, desmistificar a ideia de que a reposição hormonal eleva significativamente o risco de problemas graves, como câncer de mama e doenças coronarianas. Estudos recentes já demonstraram que, com uma gestão adequada, os benefícios podem superar os riscos potenciais. Certamente, cada caso deverá ser cuidadosamente avaliado por especialistas, garantindo assim uma abordagem segura e personalizada.