A Relação Entre Exercício Físico e Envelhecimento
O envelhecimento é uma fase inevitável da vida e, com a crescente expectativa de vida, é cada vez mais comum encontrar pessoas vivendo até idades avançadas. Projeções indicam que, até 2050, haverá mais idosos do que crianças com menos de 15 anos. Portanto, é essencial abordar as questões relacionadas a essa etapa da vida, especialmente a saúde física e mental.
A médica geriatra Ana Claudia Quintana Arantes, em seu livro “Pra vida toda valer a pena viver”, enfatiza que viver mais significa inevitavelmente envelhecer. Para ela, é crucial transformar o corpo em um “lugar habitável” até o fim da vida, e uma das formas mais eficazes de fazer isso é através da prática de exercícios físicos. Ela destaca que nossos membros foram feitos para se movimentar, e a falta de atividade pode levar a articulações rígidas, um coração enfraquecido e um fígado menos eficiente, complicando a recuperação de doenças.
Benefícios Físicos e Mentais do Exercício Físico com o Envelhecimento
Os benefícios do exercício físico para o corpo ao longo do envelhecimento são amplamente reconhecidos. Especialistas concordam que a atividade física regular ajuda a manter a força, resistência, massa óssea e muscular, além de melhorar a cognição e o controle motor.
Além dos benefícios físicos, a prática de exercícios também é vital para a saúde mental. Um estudo realizado com 1.250 pessoas acima de 40 anos pela Universidade Estadual de Iowa, nos Estados Unidos, mostrou que o exercício físico pode reduzir significativamente a ansiedade, uma preocupação comum entre os idosos devido a medos sobre a perda de independência e outras mudanças associadas ao envelhecimento.
A professora Sarah Francis, da Universidade Estadual de Iowa, destaca que uma atitude positiva em relação ao envelhecimento, combinada com a prática regular de exercícios, resulta em melhores desfechos de saúde. Ela afirma que uma visão positiva sobre o envelhecimento pode incentivar mudanças de estilo de vida que trazem benefícios a longo prazo, reduzindo a ansiedade e promovendo um envelhecimento saudável.
Estudo Comprova a Eficácia do Exercício Físico Contra a Depressão
Outro estudo significativo, conduzido pela Faculdade de Ciências e Tecnologia da UNESP, reforça a importância do exercício físico no combate a sintomas emocionais como depressão e ansiedade em idosos. Observando mulheres entre 60 e 90 anos que participavam de grupos de atividade física, os pesquisadores concluíram que aquelas que se exercitavam regularmente tinham menores chances de desenvolver esses transtornos.
Os benefícios observados no estudo podem ser atribuídos aos hormônios liberados durante o exercício e ao convívio social proporcionado pelas atividades físicas em grupo. Isso demonstra que o exercício não só melhora a saúde física, mas também oferece um importante suporte emocional e social para os idosos.
Como Iniciar a Prática de Exercícios Físicos em Qualquer Idade?
Para aqueles que nunca praticaram exercício físico, é possível começar a qualquer momento, desde que se passe por uma avaliação médica para determinar a adequação e a frequência dos exercícios. Especialistas recomendam iniciar devagar, com alongamentos e pequenas caminhadas, e, em alguns casos, optar por exercícios de baixo impacto, como os realizados na água.
Manter a regularidade é essencial, e ter companhia para se exercitar pode aumentar a motivação e a disciplina. Essa prática regular não só beneficia o corpo, mas também a mente, contribuindo para um envelhecimento saudável e feliz.
GLOBO. Exercício físico diminui sinais de estresse no cérebro, indica pesquisa. Valor Econômico, 20 abr. 2024. Disponível em: https://valor.globo.com/carreira/noticia/2024/04/20/exercicio-fisico-diminui-sinais-de-estresse-no-cerebro-indica-pesquisa.ghtml. Acesso em: 25 maio 2024.