Já está com aquela resolução de Ano Novo de ficar em forma? Pois saiba que existem atividades físicas que realmente emagrecem e podem ser a chave para um 2024 mais saudável e com o shape dos sonhos. Falar é fácil, mas conseguir resultados é outra história. Vem comigo que vou te explicar com a ajuda de especialistas quais são essas atividades.
Conversei com o Rafael Correa, instrutor da academia UPX Sports, e com o Zair Cândido de Oliveira, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo. Com a ajuda deles, listei sete atividades que realmente ajudam a perder peso.
Musculação: A Base para Queima de Gordura
A musculação envolve o sistema muscular de forma intensiva, utilizando diversas cargas e variações de movimento. Zair sugere que 30 minutos diários são suficientes para ver resultados. Além disso, combinar exercícios aeróbicos com os treinos de musculação pode potencializar os efeitos.
“Uma sugestão é alternar a semana entre atividades aeróbicas e anaeróbicas para manter o treino variado e eficaz”, diz Zair.
Quais Exercícios São Mais Eficazes para Emagrecer?
A variedade é grande, mas alguns exercícios destacam-se quando o objetivo é perder peso. Confira a seguir sete atividades físicas que realmente ajudam na missão de emagrecer.
7 Atividades Físicas Que Realmente Emagrecem
- Musculação: Trabalha diferentes grupos musculares com diversas cargas e movimentos. 30 minutos diários já trazem resultados visíveis.
- Corrida: Excelente exercício aeróbico, queima até 700 calorias por hora e melhora a resistência.
- Caminhada: Menos intensa que a corrida, mas ainda consegue queimar até 550 calorias por hora, dependendo de fatores como velocidade e inclinação.
- Dança: Movimentos coordenados que aumentam a frequência cardíaca e ajudam a queimar até 600 calorias por hora.
- Lutas: Atividades como boxe, muay thai, judô e jiu-jitsu trabalham força e agilidade, e podem queimar até 1.000 calorias por hora.
- Natação: Exercício completo que trabalha quase todos os músculos. Queima cerca de 600 calorias por hora.
- Hidroginástica: Combina queima de calorias com baixo impacto nas articulações, com um gasto calórico de até 500 calorias por hora.
Por que Evitar Focar Apenas no Aeróbico na Esteira?
Rafael Correa sugere uma variedade de exercícios para uma perda de peso mais eficaz. Além dos clássicos exercícios aeróbicos como a corrida, outras atividades como lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo pular corda podem ser bastante eficazes.
“Entre os exercícios que mais ajudam na perda de peso, destacam-se a corrida, lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até exercícios como pular corda e burpees”, destaca Rafael.
Correa também menciona alternativas menos impactantes para as articulações, como natação, spinning e ciclismo. “O mais importante é escolher atividades alinhadas às suas capacidades e necessidades”, completa.
Neste ano de 2024, alcançar o peso ideal pode ser mais fácil com a prática dessas atividades físicas. Seja na musculação, na dança ou na natação, o importante é manter-se ativo e dedicado aos seus objetivos.