Descubra os Melhores Chás para uma Boa Noite de Sono Durante a Noite!
Se você tem enfrentado dificuldades para dormir , saiba que você não está sozinho. A nutricionista Aline Ferreira compartilhou dicas valiosas sobre chás que podem melhorar muito a qualidade do seu sono. Em uma combinação de conhecimento e saúde, cada erva selecionada traz benefícios específicos ao organismo, atuando contra o estresse e a ansiedade de forma totalmente natural.
Principalmente em tempos como os atuais, onde as preocupações parecem multiplicar-se, contar com alternativas naturais para amenizar as tensões é fundamental. Os chás surgem como uma opção acessível e eficaz, ajudando a regularizar nossas noites de sono.
Como os Chás Influenciam na Qualidade do Sono?
De acordo com Aline Ferreira, o segredo está nos ingredientes naturais e suas propriedades calmantes e sedativas. Cada planta tem uma função específica que pode ajudar no equilíbrio dos neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento e pelo sono reparador.
Quais são os Chás Mais Recomendados?
Entender como preparar e quais chás escolher é crucial para obter os resultados desejados. A nutricionista destaca diversos tipos, explicando a importância de saber se a infusão ou a decocção é o método mais adequado para cada erva. Abaixo estão alguns dos chás mais recomendados pela especialista:
- Camomila: Ideal para reduzir o estresse e ansiedade, preparado por infusão.
- Passiflora ou folha de maracujá: Tem efeitos calmantes e pode ser preparada por infusão.
- Mulungu: Conhecido por suas propriedades sedativas e calmantes, também recomendado para infusão.
- Erva cidreira: Oferece relaxamento e é ideal para uma noite restabelecedora, preparada por infusão.
- Lavanda: Além de seu uso em aromaterapia, pode ser usada em forma de chá para promover relaxamento.
Como Preparar Corretamente os Chás?
O método de preparo do chá influencia diretamente na efetividade dos seus benefícios terapêuticos. Aline explica que para ingredientes mais robustos como caules e raízes deve-se usar a decocção. Já folhas e flores, deverão ser preparadas através de infusão para preservar suas propriedades calmantes e relaxantes.
Preparando por Infusão: Aqueça a água até o ponto antes da fervura, desligue o fogo e adicione a erva, deixando-a em repouso com a panela tampada por alguns minutos.
Preparando por Decocção: Coloque os ingredientes diretamente na água fria, leve ao fogo e deixe ferver. Após atingir a fervura, desligue e deixe repousar por alguns minutos antes de coar.
Com essas práticas simples e seguindo as orientações da nutricionista Aline Ferreira, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono durante este período desafiador da pandemia. Leve em consideração também evitar bebidas estimulantes, como café e certos tipos de chá, próximo ao horário de dormir.