Como Uma Simples Mudança no Look para Dormir Pode Transformar a Qualidade do Seu Sono

Uma boa noite de sono é uma das coisas mais revigorantes que podemos experimentar. De acordo com um artigo publicado pela Fiocruz, dormir bem não só melhora o equilíbrio físico, mental e emocional, mas também fortalece o sistema imunológico, ajudando na prevenção de doenças e no bom funcionamento do cérebro.

Existem muitos métodos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, como a prática da higiene do sono, dormir com todas as luzes apagadas ou ouvir ruído branco durante a noite. No entanto, uma peça de roupa específica pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso, segundo um estudo científico. O MinhaVida revelou qual peça é essa. Vamos conferir?

Como Usar Meias para Dormir Pode Melhorar Seu Sono

Sabe-se que roupas confortáveis e leves são essenciais para uma boa noite de sono, especialmente em função da temperatura da cidade onde você vive. Mas além do pijama, outra peça pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu sono.

De acordo com um estudo feito por cientistas da Universidade Nacional de Seul, na Coreia do Sul, pessoas que dormem de meias conseguem adormecer mais facilmente, permanecem dormindo por mais tempo e acordam menos durante a noite, quando comparadas àquelas que não usam meias.

Por que Dormir de Meias Ajuda no Sono?

O corpo humano passa por variações de temperatura ao longo do dia. Seguindo o ciclo circadiano, a temperatura corporal atinge seu pico durante a tarde, entre 16h e 20h. A partir desse momento, o corpo se prepara para dormir, e a temperatura interna começa a baixar para facilitar esse processo.

Esse resfriamento é crucial para evitar o superaquecimento durante a noite, o que pode interferir no sono. Quando dormimos sem meias e nossos pés ficam frios, o corpo tenta compensar isso ao aumentar a temperatura central. Isso pode dificultar nossa capacidade de adormecer e nos manter acordados.

Usar meias mantém seus pés aquecidos, dilatando os vasos sanguíneos e ajudando o corpo a liberar calor pela pele. Isso ajuda a baixar a temperatura central e promove um sono mais tranquilo e sem interrupções.

Quais São Outras Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono?

Para quem tem problemas circulatórios, é importante ficar atento ao uso de meias durante a noite, pois isso pode afetar o fluxo sanguíneo na região dos pés e pernas. Nesses casos, é recomendável escolher meias específicas que não prejudiquem a circulação ou experimentar outras técnicas, como cobrir os pés com um edredom ou fazer escalda-pés antes de dormir.

Se dormir de meia não faz seu estilo, existem outras formas de melhorar a qualidade do sono. Rosa Hasan, neurologista da Associação Brasileira do Sono, sugere algumas dicas importantes:

Crie um Ambiente Adequado para Dormir

Use um colchão apropriado e lençóis limpos com cheiro agradável.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
Aposte em cortinas blackout e protetores auriculares.

Evite Certos Alimentos Antes de Dormir

Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir, pois eles podem atrapalhar seu sono, causando desde indigestão até estimulação excessiva do cérebro. Prefira um lanche leve se sentir fome antes de se deitar.

Incorpore Atividades Calmantes à Sua Rotina Noturna

Leia um livro.
Tome um banho morno.
Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação.

Rosa Hasan ainda destaca que ouvir uma música relaxante também pode ajudar a criar um ambiente propício para o sono, desligando a mente das preocupações do dia a dia.

Afinal, seja usando meias para dormir ou adotando outras estratégias, o importante é encontrar o método que melhor funciona para você e garantir uma boa noite de sono.