Maneiras Eficazes de Manter o Peso Durante o Inverno
Quando o frio chega, muitas pessoas observam um aumento no apetite, que é uma resposta natural do corpo que busca mais energia para se aquecer. No entanto, essa necessidade não precisa se transformar em ganho de peso indesejado. Com as escolhas alimentares corretas, é possível satisfazer as necessidades do corpo e ainda manter a boa forma.
Para atravessar essa época do ano sem preocupações extras com a balança, é essencial conhecer alimentos que oferecem saciedade e nutrição adequada. A nutricionista Mônica Symphoroso, especializada em alimentação saudável, sugere algumas opções que podem te ajudar a resistir às tentações típicas do inverno.
O que comer para manter o peso no frio?
Proteínas magras: Boas fontes como peito de frango, peixes e cortes magros de carne vermelha são essenciais. Esses alimentos ajudam a manter a saciedade por mais tempo sem contribuir com excesso de calorias.
Verduras folhosas: Ricas em fibras, as verduras como acelga, agrião e couve ocupam mais espaço no estômago, o que ajuda a diminuir a quantidade de outros alimentos consumidos durante as refeições.
Como os carboidratos complexos podem ajudar?
Alimentos como batata-doce, mandioca e massas integrais liberam energia gradualmente devido à sua absorção lenta. Esse processo contribui para uma maior sensação de saciedade, evitando o consumo excessivo de calorias ao longo do dia.
Snacks e adicionais nutritivos
Castanhas e amêndoas: Consideradas gorduras boas, são excelentes para lanches entre as refeições. Elas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a controlar a fome.
Banana: Rica em carboidratos de boa qualidade, a banana é uma ótima opção para o lanche da tarde, especialmente se combinada com aveia, o que potencializa sua capacidade de promover saciedade.
Alimentos que auxiliam na digestão e prolongam a saciedade
- Cereais integrais: Aumentam a saciedade e colaboram com o bom funcionamento do sistema digestivo.
- Linhaça e chia: Essas sementes são excelente fonte de ômega 3 e fibras, que ajudam na sensação de plenitude após as refeições e melhoram a qualidade nutricional das saladas e frutas.
Com essas recomendações, é possível não apenas manter o peso durante o inverno, mas também aproveitar a temporada com saúde e sem privações. Lembre-se de que cada organismo reage de forma diferente, então é sempre importante consultar um profissional de nutrição para receber orientações personalizadas.