Como a Manutenção da Massa Muscular Pode Melhorar Sua Qualidade de Vida na Velhice
Um recente vídeo viral gerou grande repercussão ao mostrar uma senhora de mais de 70 anos intensificando sua rotina de musculação. Mais do que apenas um vídeo impactante, ele traz à tona uma mensagem poderosa sobre a importância de manter uma boa massa muscular durante o processo de envelhecimento. Gabrielle Lyon, uma geriatra renomada, tem defendido essa ideia há anos através de sua prática clínica e publicações.
De fato, o apelo para ganhar e manter massa muscular foi tradicionalmente mais forte entre as gerações mais jovens. No entanto, Lyon enfatiza que, especialmente para quem tem mais de 50 anos, este deve ser um foco ainda maior. À medida que envelhecemos, perder massa muscular pode resultar em problemas de saúde mais sérios do que o aumento da gordura corporal.
Qual é o papel dos músculos na saúde dos idosos?
Gabrielle Lyon argumenta que os músculos desempenham um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, tais como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até osteoporose. A força muscular, portanto, não serve somente para melhorar nossa aparência física, mas é vital para uma vida longa e saudável.
Por que priorizar a saúde muscular é fundamental?
Mantendo uma massa muscular adequada, pessoas mais velhas podem evitar uma variedade de problemas de saúde. Lyons destaca que quando os músculos são deixados de lado, especialmente na terceira idade, as consequências podem impactar não apenas a mobilidade, mas também o metabolismo e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia independente.
Além disso, a prática regular de exercícios de força pode contribuir grandemente para aumentar a qualidade e expectativa de vida. Estudos sugerem que a musculação e outros exercícios de força podem, além de tudo, ajudar na prevenção de quedas e na melhora da capacidade funcional de indivíduos mais velhos.
Como ganhar e manter a massa muscular na velhice?
Segundo Lyon, aumentar a massa muscular entre idosos não exige métodos complicados. O importante é uma rotina constante de estímulos apropriados para o músculo, juntamente com uma alimentação equilibrada. Para aqueles que estão tentando sair do sedentarismo, aumentar a carga de forma gradual é um ponto chave.
Um dos componentes essenciais para o ganho de massa é a dieta. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte, é necessário ingerir entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por kg diariamente para promover o crescimento muscular e a manutenção da massa magra. Lyon também enfatiza a necessidade de acompanhamento profissional, especialmente para idosos, a fim de prevenir lesões durante os exercícios.
Em suma, iniciar uma rotina de exercícios físicos, focando na musculação, pode trazer benefícios significativos para a saúde na terceira idade. A mensagem de Gabrielle Lyon é clara: não é sobre retomar a juventude, mas sim sobre enriquecer a qualidade de vida ao envelhecer. Independentemente da sua idade, nunca é tarde para começar.